大学新生常见心理困惑及调适

经过十余载寒窗苦读，莘莘学子经过几番努力，终于成了“天之骄子”——大学生。在大家的一片羡慕的眼神与赞誉声中开始憧憬未来的大学生活。一切都是那么令人期待和兴奋，一切都是那么新鲜和美好，心中不免充满了欢欣与鼓舞。但是环境不同了，时间与空间的变换会要求大学新生们要提前做好心理调适。因为正式离开了父母近距离的庇护，未来的校园生活也许会变得磕磕碰碰，而所有的不顺都得靠自己克服，做为大学新生的你，准备好了吗？

一、大学新生常见的心理困惑

学习问题：大学实行学分制，学习完全靠个人，所谓“师傅领进门，修行靠个人”。自学能力强的学生会脱颖而出，而有些中学时的佼佼者，由于对大学的学习方式方法掌握不好，昔日优势不复存在，容易产生失落感。

　　环境不适应：大学校园比中学校园面积大，楼群林立，是个小社会。我国高校采取的是住宿制，步入大学即意味着进入一个陌生的环境，过集体生活。适应能力不强就会经常被孤独不安、焦虑所困扰，尤其是在农村生活的大学生到喧闹的城市后，易产生压抑和自卑感。

　　人际交往问题：中学人际关系要简单些，大学里交往广泛，同寝室的来自五湖四海，不同的城乡背景、不同的方言和性格，他们之间的磨合是个新问题。一些学生个性强、常以自我为中心、性格内向的学生容易不合群，孤独寂寞。

　　恋爱问题：大学里找不到关于恋爱的明文规定。看到高年级学生一对对、情意缠绵地走在一起，有些刚入学的大学生为寻求安慰、摆脱空虚和寂寞，开始寻找异性。由于年轻、把握不当，易形成失恋、暗恋等现象，严重时影响生活学习。

　　自身人格缺陷：偏执、强迫、自负、多疑等不良人格，易产生心理问题。

家长意志影响：家长望子成龙心切，认为学习是主要的、也是惟一的目的，中学时期想方设法阻止孩子的一切业余爱好。大学生活丰富多彩，受家长压抑的学生，除学习外，无一技之长，会很自卑。有的家长强迫孩子上不喜欢的学校或专业，以至上学后对大学没感情，对学习没兴趣，甚至有的想退学。

二、大学新生如何走出心理困惑

（一）正确认识角色改变

从某种意义上说，能考上大学的学生在中学阶段大部分都是班上的佼佼者，平时深得家长、老师和同学们的关注，通常都是生活中的中心人物。但是许多大学生一跨进大学校门便害怕起来，因为在大学里，几乎每个人都有着辉煌的过去，如果重新排定座次，就只能有少数人保持原来的中心地位和重要角色。大多数学生将从中心角色向普通角色转变，自我评价可能会受到不同程度的冲击。所以，适当地降低对自己的期望值，接受“不完美”的自己，放松捆绑自己精神的绳索，你就会以开朗的心情投入大学生活，从而得到丰富多彩的人生感受。

随着角色的转变，学习方法也应该有所变化。承袭过去在高中阶段的学习方法，即使勤奋用功可能也难以获得能力的全面提高，这在大学新生里是相当普遍的现象。大学的学习方法与中学有很大不同，比如，不再是老师追着学生，而是要学生主动求教老师；大量的时间需要自己去安排，而不是被老师占有；要学会研究性学习，善于发现和提出问题。大学的学习是变被动为主动，并非仅仅是听课和读教科书，和老师同学讨论、阅读参考书目、听讲座等都是学习，关键是要充分利用这些校园中的特殊资源，并将学到的知识很好地整合。从旧的学习方法向新的学习方法过渡，这是每个大学新生都必须经历的过程。正确认识到角色的改变，尽早做好思想准备，适应新的学习方法，就能较好地、顺利地度过这一阶段，少走弯路，减少心理压力，促进学业成绩的提高。

二、有效进行自我评价

大学阶段是自我意识形成的重要阶段，健全的自我意识，是大学生塑造健康人格，培养良好情绪的基础，也是大学生全面发展的重要条件。

许多同学考进大学后，突然发现在“高手如云”的班集体中，自己原来的优势不复存在了。在这种比较之下，有的人会因为低估自己的才智和能力，使自我评价过低，造成长时间的情绪低落，更有甚者会为了避免挫败感而封闭自己。

其实，“金无足赤，人无完人”，每个人都有自己的长处和短处。要学会对自己做出公正的全面的评价，不要死盯着自己的短处，善于挖掘和发展自己的优势，也可以补偿自己的不足。人的知识、才能通常是处于离散、朦胧状态的，需要人们不断地挖掘、发现和开发。从个人兴趣爱好、思维方式的特点，毅力的恒久性，已有的知识结构，献身精神与果敢魅力等多方面进行考察和测试，将为你做出科学的自我评价提供有益的帮助。

三、主动适应全新环境

对于一个大学新生来说，离开熟悉的环境，离开深有感情的老师和同学，离开疼爱自己的父母，踏入一个全新的环境，如何尽快适应这些环境是有必要的。

由于大学的校园范围比较大，所以首先要尽快熟悉校园的地形。直接向高年级的同学请教是熟悉校园环境的一个最快捷的方法，大多数的高年级同学都比较愿意帮助新生尽快适应校园生活。另外，向老乡请教也是不错的选择。

大学新生除了熟悉校园环境，还应该主动接触这个社会环境。把自己关在大学校园里面闷头读书，对外面的社会不闻不问，是永远也不会适应社会环境的。勇敢的走出“象牙塔”，到校园外面的世界看一看，不逃避现实也不做无根据的幻想，有目的的进行一些有益有利的社会实践活动，从而认清楚自己在这个社会环境中的实际位置。

四、建立良好人际关系

由于大学同学来自“五湖四海”，学生的“异质化”程度很高，地区的差异使他们在思想观念、价值标准、生活方式、生活习惯等方面存在着明显的差异，因此，在遇到实际问题时往往容易发生冲突。那么在大学里学会与不同背景的同学相处，学会处理同学间的矛盾和冲突，无疑会有利于今后走入社会。

首先要学会承认各人有各人的生活习惯和价值体系，你与别人生活在一起，你就应该连同他们的生活方式一起接爱。如果感觉别人的生活方式有碍于你，可以与其进行沟通，委婉地提出，并适当地进行自我的调整。需要注意的一点是，给别人提意见一定不能当着众人的面，以免使对方难堪、丢面子。

要想处理好同学之间的关系，还要做到对人宽，对己严，切忌以自我为中心。在平时的生活中，做到三主动：即主动与同学打招呼，主动和同学讲话，主动帮助别人。在帮助别人的时候，不要过于计较别人能不能、会不会报答你。

此外，要主动去做一些公共的工作，以增加同学们对你的好感，同学间的关系也就会融洽了。

五、培养生活自理能力

对于一部分新生来说，上大学是他们第一次离家，第一次开始独立生活。因此，学会自我管理，培养生活自理能力是大学生活的重要一课。

高中生的大部分时间和精力都用在学习上，生活上的事情绝大多数由父母包办打理，等到上大学后，生活环境有了很大的变化，孩子没有了父母、长辈的悉心照料，许多事情要开始学会独自处理了，可以说，真正的独立生活开始了。

刚入大学的新生，首先应学会日常生活的打理。要学会准时起床、运动，学会自己料理床铺，收拾房间，学会自己洗衣服，缝补衣服，学会自己照料自己……在学习的过程中，如果能够和同学进行交流就更好了，因为同学间的互相影响和互相学习能够在一定程度上促进生活自理能力的提高。

独立生活的另外一个重要方面是对钱财的管理。由于家长一般每月或每几个月给一次生活费，大学生就要自己独立计划如何进行消费：在生活中，哪些开支是必须的，哪些开支是完全不必要的，哪些是可有可无的。钱要花在刀刃上，要避免完全不必要的消费，可花可不花的尽量少花。此外，还要根据父母的经济能力和自己“勤工俭学”的能力来进行日常消费。有了这些基本情况的分析，再确定自己每个月的“消费计划”，使之切实可行。并且要尽量按照计划执行，多余的钱可以存入银行，以备急需时使用。

六、学会自我心理调适

大学生在身心发展过程中，有意识地掌握一些常用的自我心理调适方法，如自我暗示法等，对自我心理放松、消除心理压力是必要而可行的，如深呼吸放松法：

（1）取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。

（2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次；排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。

（3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心理可以反复默念：“静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。

（4）做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。

从中学进入大学，在离开了熟悉的环境，尚未适应新的环境之时，难免会有些不舒服的感觉，这是非常自然的，不必为此而焦虑。但是对新的生活多一些心理准 备，一定会适应的更快、更好，希望能够通过以上这些，使大学新生能够更好地了解心理、了解自己，做好心理准备，顺利完成学业，做一个有良好心态的快乐而又成功的人。