考试焦虑自评量表

本测验共有33道题，每题有4个备选答案，请根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义分别是：

A：很符合自己的情况       B：比较符合自己的情况         C：较不符合自己的情况

D：很不符合自己的情况

 

1、在重要的考试前几天，我就坐立不安了。                     

2、临近考试时，我就泻肚子了。

3、一想到考试即将来临，身体就会发僵。

4、在考试前，我总感到苦恼。

5、在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。

6、在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”

7、越临近考试，我的注意力越难集中。

8、一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。

9、在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。

10、在考试前，我常做关于考试的梦。

11、到了考试那天，我就不安起来。

12、当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张得急跳起来。

13、遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。

14、看到考试题目越多、越难，我越感到不安。

15、在考试中，我的手会变得冰凉。

16、在考试时，我感到十分紧张。

17、一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。

18、在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。

19、在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。

20、在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。

21、考试中，我想上厕所的次数比平时多些。

22、考试时，即使不热，我也会浑身出汗。

23、在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。

24、考试时，我经常会看错题目。

25、在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。

26、发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。

27、如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。

28、在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。

29、有几次在重要的考试之后，我腹泻了。

30、我对考试十分厌烦。

31、只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。

32、考试不应当像在这样的紧张状态下进行。

33、不进行考试，我能学到更多的知识。

 

计分与评价：

统计你所圈各个字母的次数，每圈一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的总得分：

总得分=3×圈A的次数+2×圈B的次数+圈C的次数

根据你的总得分就可以知道你的考试焦虑水平：

0—24分：镇定。你总是以较为轻松的方式对待考试，只有在特别重要的考试前你才会有些激动。但是如果得分少于十分则说明你对考试不在乎，学习动机较低。

25—49分：轻度焦虑。你面对考试时有些激动，有时会有点紧张和不安。这时你的脑细胞被充分调动起来了，这种程度的焦虑有助于考试的超常发挥。只是不要让焦虑持续太久。

50—74分：中度焦虑。你对考试有较强的害怕和不安感，考试越临近，紧张就越严重。如能调整好自我认识，加强积极的自我暗示，进行一些放松训练，可以有效地降低焦虑。

75—99分：重度焦虑。你可能有“考试焦虑症”。一到考试你就会莫名其妙的恐惧，甚至会有生理反应，如头痛、失眠等。如果你无法降低自己的焦虑度，建议找心理老师进行辅导。