情绪自我调整三步骤

 

情绪会让很多人困扰，也不知道该怎么去调整，分享一下情绪内在调整的三个步骤，其实也是去思考——情绪从哪里来、究竟是什么情绪以及情绪的意义：

一、是什么事情引起了情绪？

这个问题是判断这是情绪反应还是状态反应，有没有具体事件引发，是判断的依据。这是两个不同的情况，现实事件引发的情绪是可以被理解的，我们常常安慰别人会说：“发生这样的事情确实让你很伤心。”如果是状态心境反应，不管有没有发生事情都有情绪，都觉得不开心，看什么都不顺眼，患抑郁症的朋友会这样。

《西厢记 》中有句话：“花落水流红，闲愁万种，无语怨东风。”就是说一天到晚怨天尤人，没得可怨的时候，无语怨东风，东风很讨厌，把花都吹下来了。

同时，当你去思考什么事情引起我的情绪也是觉察自我状态的过程，今天在我身上发生了什么、激发了我什么情绪反应、我为什么会有这样的情绪反应？这时候你就会对自己的情绪更有清晰把握感。

二、是什么情绪影响了你？

很多人对于自己的情绪都是觉得莫名其妙的，模模糊糊的，你要是问他：“是什么情绪？”他自己好像也说不上来，就是感觉不舒服，莫名的火气，莫名的不开心，而没有具体的我到底是受什么情绪影响。

在咨询的过程中常常会帮助来访者澄清自己的情绪，大多数情绪都不会是单一的

而是复合型的，包含着好几种，例如：嫉妒包含了委屈、愤怒、伤心、羞愧等，甚至有时候需要澄清每种情绪的比例。

所以，当你感到情绪的影响时，先想想到底是什么情绪，文章后面摘录了《非暴力沟通》一书中表达感受的词汇表，可以帮助你认识自己的情绪。

三、情绪背后被赋予的意义？

这是情绪内在核心的点，我们知道了在我身上发生了什么、引起了什么样的情绪还需要弄清楚的是：我为什么会有这样的情绪。同样考了99分，有的学生是很高兴，我这么厉害，考了这么高的分，而有的同学很难过，为什么不仔细一些，争取考100分呢？这其中的原因就是我们对事件的看法不一样，甚至是我们对自我的态度有差异。

我们回到情绪，考了99分还难过，难过背后是因为觉得自己应该是完美的，有一点点的不完美都是天大的过错，不可原谅。又或者是身边人加诸给他的痛苦，父母老师觉得对他考99分不满意，而他觉得自己应该要让父母老师满意，不满意就是自己的错。

觉察情绪背后自己赋予的意义，或者是什么没有得到满足，会帮助你理解自己的情绪。当然，正向的意义就产生正向的情绪，负向的意义当然负面情绪会多。这就需要我们有转化的能力，从另一个角度去赋予情绪正面的意义。

其实，这么多的文字要表达的观点是：情绪是内在的能量，面对情绪，我们首先需要的是自己去了解它、去熟悉它、学会去和它相处，在了解情绪的同时，你会更了解自己，更重要的是，也调整了情绪。