人际交往时，很多人会非常在意别人是否喜欢自己，在意自己的言行举止是否会让别人感到厌烦。这导致其有些害怕社交，活得很累。那么我们如何才能放下负担，享受与人交往的乐趣呢？
QUESTION1 非常在意别人的看法，怎么办？怎么办才可以不在意别人的看法？
首先，我们要破除一点幻想：人可以不在乎别人的看法。人作为“社会性动物”，其成长过程就是在与人的互动中逐渐社会化，而人具有的基本需求：安全的需求、爱与归属的需求、尊重和成就需求，这些都与别人对自己的看法有关。
试想一下，当我们进入一个新的群体时，如果别人对我们表示友善和好感，我们会觉得安全。否则，我们会感觉焦虑不安。对于更原始的人类，当被视为异类、不受欢迎时，是有安全风险的。所以，被一个群体排挤、被讨厌，很可能会激发我们原始的焦虑和恐惧感。
当我们基本安全需求被满足后，我们并不会因此止步，更高层次的需求会成为动机，激活我们的行为。当别人喜欢我们、对我们欣赏和赞美时，我们会感觉温暖、被爱、被尊重。这些都是马斯诺需求金字塔中的需求的满足。
所以，我们需要正视自己寻求被人“接纳、喜欢”的需求。这种需求是非常正常的，是推动我们自我成长的动力。
QUESTION2 当被人“接纳、喜欢”的需求过度，甚至让我们脱离了一些客观现实时，它就会成为一种发展的阻碍。那么是什么原因导致了这种需求“过度”呢？
01 无差别在意所有人的看法
我们可能会在意一些重要他人的看法，比如父母、好友、恋人、老师等。因为他们与我们的人际距离比较近，是我们日常人际关系的主要构成。因此，对他们的看法的在意，也显示出我们对这段关系的尊重和重视。但是若不加区分的对一切人的看法都同等看重，那么就徒增了我们的认知和情感负荷。
无差别在意所有人的看法，是无法实现的一个幻想。成熟，意味着我们我们可以更多的活在现实中，而不是在幻想中。在意所有人的看法，也意味着我们无意识的想要控制别人。但是，别人的想法是不受我们控制的。也许我们可以影响一部分人，但也无法控制别人的看法。认识清楚这一点，放弃这个幻想，就能够让我们释然。
02 困在自己的想法中，脱离现实
有些同学会反复去琢磨自己说的话有没有得罪别人，也会对别人的一句话耿耿于怀很久。这个反复发酵的过程，可能会越发脱离原始的句意。不少同学喜欢看剧，剧里少不了各种复杂纠缠的关系和唇枪舌战，但现实和剧中不同，同学们不要“脑补”剧情，而应回到简单的事实上看问题。
我们不要去夸大、扭曲和添油加醋，而是以平常心看这些日常。大家就算说一句戳心的话，也无非是大学生之间的互动罢了，就算伤一下和气，也不至于有灾难化后果。倘若真的觉得自己做得过分了，大大方方去道歉即可。
03 幻想表现完美
有些同学会有这样的幻想：我说的每句话都要正确无误。这可能是认同了“祸从口出”。长此以往，这些同学就对自己说的话、做的事情变得愈发谨慎。
大家可以想象一下，如果你内心时时监控着自己，像一个严苛的监工一样找差错，那么你的精力都会耗费在这个事情上，而无法把注意力放在对方身上，也无法享受交往中的互动过程。而且，你越是担心犯错，可能越是会犯错。紧张会导致一些低级错误。
04 “聚光灯”效应影响
聚光灯效应，又称焦点效应（spotlight effect），是1999年季洛维奇和萨维斯基提出心理学名词。有时候我们总是不经意的把自己的问题放到无限大，当我们出丑时总以为人家会注意到，其实并不是这样的，人家或许当时会注意到，可是事后马上就忘了。没有人会像你自己那样关注自己的。
聚光灯效应的表现是，我们会普遍高估别人对我们的关注程度，换句话说，我们很在意自己给别人留下了什么印象，以至于我们倾向于认为别人对我们的关注程度，比别人实际给予的关注要多得多。但实际情况是，有时候我们反复纠结的一些细节，也许别人根本不在意。
文字：何媛媛
排版：张大龙
校阅：刘可可
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