各类心理疗法中，我很喜欢图式疗法。图式疗法的核心概念之一，有“父母模式”“儿童模式”的说法。

“父母模式”可以简单理解为：我们内化了父母对待自己的方式。

“内化”即是我们对待自己的方式、态度、评价等，有很大一部分是学习父母对待自己的方式。

比如父母觉得自己没用，自己内心也存在自己没用的低价值感；

父母习惯高要求对自己，自己也习惯苛责自己，总是对自己不满意；

自己难受哭泣，总被父母骂脆弱，自己也觉得难受是自己太脆弱，不允许自己有这些情绪；……

“儿童模式”可以近似理解为流行的“内在小孩”一词。

俗话说，有什么样的父母，就有什么样的孩子。“儿童模式”往往与“父母模式”对应。

比如总是高要求、缺少肯定的父母，孩子往往不自信；

控制型的父母，孩子往往表现出顺从、讨好；

情绪化的父母，孩子通常要么也是情绪化，要么非常理性，“反情绪化”；……

图式疗法的核心理念之一，认为人们心理困扰的源头是基本心理需求未满足。

这些基本心理需求包括：安全感、自主性、认可、边界、依恋等。

心理疗法中的精神分析疗法有个概念叫“固着”，大意是人的某些心理需求如果严重匮乏或者过度满足，会导致人心理上，有一部分停滞在追求这些心理需求的满足。

就像孩子如果很想要某件东西，父母不买，孩子会哭着闹着不肯离开。

“内在小孩”可以说是：

人的基本心理需求未满足，从而内心的一部分停留在寻求满足的状态。

“内在小孩”衍生的说法，是“疗愈内在小孩”。

为何要疗愈“内在小孩”？为何不能允许“内在小孩”如其所是地存在？

“疗愈”听起来，“内在小孩”是一个受伤的“内在小孩”。

是的，因为“内在小孩”是基本心理需求未满足，而产生的心理状态。

如同温饱等基本生理需求未满足，人会生病一样，基本心理需求未满足，人也会生病。

为何叫“内在小孩”而不是“内在成人”？

孩子自然会有孩子气。

称呼“内在小孩”，便是这部分心理状态，常常像孩子般，不考虑现实，只寻求需求满足。

比如生气、不满就想不管不顾地发泄；委屈、难受就想哭一场；害怕不安就可以躲起来。

可作为成人的我们，学习到很多理智和社会规则，以及前面说过的“父母模式”，这些社会化的学习，使得我们的“成人状态”不会让自己这么随意。

这便可能造成心理冲突：

“内在小孩”表现出来时，是人寻求基本心理需求满足的自然趋势；

成人从现实利己角度考虑不予满足，或者“父母模式”不允许满足。

“疗愈内在小孩” 便是减少心理冲突，帮助未满足的基本心理需求，获得满足，使“内在小孩”在心理上得以成长，与成人的自己实现“人格整合”。

如同独立的诸侯归顺君王，天下一心。

如何“疗愈内在小孩”？

心理健康领域有个热门词汇self-compassion，常译作“自我慈悲”，我更喜欢“自我关怀”的翻译。（我觉得“慈悲”是佛教用语，不如“自我关怀”通俗易懂。）

“自我关怀”虽然有专业界定，写这篇文章不为专业交流，我更愿意介绍通俗些的理解，便于大家如何做。

我把“自我关怀”分为三个循序渐进的步骤：自我觉察、自我接纳和自我照顾。

1.自我觉察

如果大家能一步到位，增加“自我照顾”，满足未满足的基本心理需求，等同于能做到“自我关怀”。

但以我的咨询经验，需要“疗愈内在小孩”的人，往往难以直接做到 “自我照顾”——他们连自己的真实需求是什么都不确定，因为自己的真实需求被遗忘得太久，太陌生了。

因而，满足需求需要先锻炼觉察需求。

正念、冥想、瑜伽、运动、太极、八段锦、站桩、舞蹈等，任何提高身体感受的健康方式，都有助于提高自我觉察，可以持续练习。

2.自我接纳

提高了自我觉察之后，往往会感受到内心有不同，甚至冲突的情绪、想法等。这些内心不同的“声音”，都是自己的一部分，需要被接纳。

“接纳”不是摆烂，不是说全盘接受，不做改变。

“接纳”是对于自身存在的任何状态，接受它们是自身的一部分；

接受它们存在自己身上，必定有其可以理解的原因；

不把它们当敌人仇视、痛恨，接受它们都是自己的盟友；……

自我接纳是避免“唇齿相争”的“内斗”，接受内心不同的部分出发点都是为自己好，从而将原来的“敌我矛盾”

转变为“内部矛盾”，寻找协调一致的方式，达成共同的“为自己好”的目标。

自我接纳可以练习“内心自我对话”，即把内心不同的情绪、想法等，当作拟人化对象，像朋友一样分别和它们对话，沟通、协商。

也可以采用“空椅子技术”，即摆放几把空椅子，每把椅子代表内心不同的声音，像开会一样，代表某个内心声音时，坐在某把椅子上，协调各方意见。

3.自我照顾

“自我照顾”即在环境允许的情况下，尽可能满足自己的合理需求。

“自我照顾”不是说有暴食问题，或是躁狂发作疯狂购物等疾病需求也满足，而是对自己无害的情况下，满

足自身需求。

比如身体不舒服，想拒绝朋友的聚餐就拒绝；聚餐时不喜欢某道菜，说出来自己不喜欢；爱人总嘲笑自己，明确表达不喜欢这种方式；突然想吃某样食物，买给自己；……

怎样的需求是“合理需求”？

这个标准难以给出绝对界定，可以近似参照“人之常情”，即多数人允许自己这么做的方式。

最好的投资，是投资自己。