我们对情绪的了解

我们确实知道，情绪是人类非常重要的组成部分。当我们身边发生了一些事情，或者当我们回忆起一些事情时，就会产生情绪。例如，看到一只蜘蛛会让你感到害怕，或者回忆起一次有趣的家庭聚会会让你感到开心。

科学家们认为，情绪是由多个部分共同组成的。这些部分既与大脑有关，也与身体有关，还与它们如何相互作用有关。乍看起来可能并不明显，但大脑的思维部分与情绪有关。当我们感受到某种情绪时，我们也会对此产生思考。例如，如果你对某人很生气，你可能会认为他做了什么卑鄙或错误的事情。这种思考被称为认知评估（Cognitive Appraisal）。

情绪产生时，大脑和身体会相互作用。大脑控制神经和荷尔蒙。当我们感到焦虑时，大脑中名为杏仁核（Amygdala）的部分就会被激活。杏仁核激活会使心跳加快，并使身体分泌压力荷尔蒙，让我们做好战斗或逃跑的准备。有时，荷尔蒙也会让我们僵住。顺便说一下，“杏仁核”这个词来自希腊语词汇“杏仁”，因为它看起来就像一个杏仁！

情绪也有所谓的经验的（Experiential）部分。这意味着，当我们感受到情绪时，我们的身体也会感受到一些东西。例如，如果你在黑暗中看到可怕的东西，你可能会认为那是一条蛇并感到害怕。你的心跳可能会加快，你的手可能会颤抖，你可能会感到焦虑。有趣的是，情绪的经验部分是我们真正注意到的唯一部分。其他部分发生得太快，以至于我们意识不到它们正在发生。我们无法分辨大脑的哪个部分被激活，也无法知道血液中含有多少荷尔蒙，但我们可以知道自己的感受。

最后，情绪也与行为有关。这意味着情绪可以中断和改变我们的行为。例如，如果一只危险的动物向你靠近，你可能会停止行走并开始奔跑。正如一位研究人员所说“情绪不仅能让我们有所感觉，而且让我们觉得要做一些事情”[5]。当我们感受到情绪时，我们通常会表现出自己的感受。我们用语言、面部表情和肢体来表达我们的情绪。这些都是情绪的行为组成部分！当然，有时我们会试图隐藏自己的感受。心理学家称之为情绪压抑（Emotional Suppression）。此外，我们有时也会试图表现出我们没有感受到的情绪，比如在生气时微笑。心理学家称之为掩饰（Masking）。图 1 解释了情绪是如何产生的。

图1-例如，当你收到一份礼物时，大脑中帮助你感受情情绪的部分开始工作。你的大脑也会思考礼物，决定它是好是坏，这就是所谓的认知评估。如果你的大脑认为礼物是好的，你可能会感到高兴或喜悦，微笑并说谢谢。如果大脑认为礼物不好，你可能会感到失望或愤怒；你可能会表现出这些情绪，或者为了礼貌而假装高兴，这就是所谓的掩饰。

我们为什么会有情绪？

你有没有想过，为什么我们一开始就有情绪？最简单的答案是，我们从情绪中受益——情绪具有重要的功能。让我们来看看其中的两项功能：生存功能和社会功能。

科学研究表明，情绪的存在是为了让人类以最佳方式应对环境。想象一下：一个人住在森林里，那里有很多比他强壮且可以攻击他的动物，比如狼。如果这个人感觉不到害怕，会发生什么呢？恐惧会让他逃离动物的攻击，从而挽救自己的生命。许多情绪的存在很可能是由于人类长期以来面临的挑战。总的来说，情绪帮助我们作为一个物种生存下来。

人类产生情感的另一个原因是，我们是群居的社会动物。与其他人一起生活需要有规则来约束我们如何共同生活。情绪可以帮助我们控制自己的社会行为。例如，内疚、羞愧和自豪等情绪可以引导我们与他人互动。当我们感到内疚时，我们知道自己可能做错了什么，或者我们的行为可能伤害了他人。由于内疚感令人不快，所以这种情绪会阻止我们重蹈覆辙。

我们的社群塑造了我们在某些特定时刻应该有的感受，它们被称为感受规则（Feeling Rules）。社群也规定了情绪该如何被表现出来，这就是所谓的表现规则（Display Rules）[6]。例如，感受规则告诉我们，当我们喜欢的人受到伤害时，我们应该感到悲伤。表现规则告诉我们用表情、语言和肢体表达悲伤的 “正确 ”方式，比如哭泣。因此，了解如何表现情绪以及如何解读他人的情绪有助于我们更好地理解他人。这有助于建立人际关系和社交网络。

情绪有好坏之分吗？

你想知道是否有些情绪是“好”的，有些情绪是“坏”的。简单的答案是“不是”，但更好的答案是“这很复杂！”。

让我们来看一个例子。假设你的一次作业得了低分，你对老师很生气。这种愤怒意味着你认为自己应该得到更好的分数，你认为老师对你不公平。如果你持续愤怒数周，这种愤怒将损害你的幸福感、学习和健康。因此，我们因为某件事情产生的情绪持续时间长短很重要[7]。如果你生气到胃痛，那么这种愤怒也会伤害你。所以，我们情绪的强度也很重要。最后，如果你的老师、父母和朋友所做的一切都让你感到生气，那么你的愤怒就成了一种问题。所以，我们感受某种情绪的频率很重要。

你可以用你的愤怒来礼貌地与老师交谈，你可以问为什么没有给你更好的成绩。在这种情况下，你的愤怒会帮助你。如果你冲老师大喊大叫，你的愤怒就会变成一个大错误，可能会给你带来麻烦。在这种情况下，你的愤怒对你没有任何帮助。因此，如何利用我们的情绪以及如何调节我们的情绪非常重要。如果你利用愤怒来更加努力地工作和学习，那么愤怒就会帮助你提高成绩。如果你的愤怒让你不喜欢这个学科并决定停止学习，那么愤怒就会对你的学习产生负面影响。

至于一种情绪是 “好”还是“坏”，重要的是要考虑我们在哪些情况下会表现出哪种情绪。也就是说，我们是否遵循了社会群体的表现规则。让我们再来看一个例子，假设你喜欢欢笑与开心，当然我们都喜欢！但是，如果你在葬礼上大笑，会发生什么呢？这可不是个好主意！所以，情况和环境也很重要。

让我们把这一切联系起来。如果一种愉快的情绪，如喜悦，让我们在不恰当的时刻大笑，这可能对我们不利。如果一种不愉快的情绪，比如愤怒，促使我们挺身而出或更加努力地工作，则可能对我们有益。在判断一种情绪是否对我们有益时，重要的是情绪的强度、持续时间、感受频率、表达方式以及表达时间。