居家期间，由于相对缺乏人际交往，也没有遵循规律的生活，所以，自我感觉精神萎靡、兴致不高、感情迟钝等都是正常的现象，在这种状态下待久了，会让我们的注意力难以集中、做事动力不足、健忘。如果有上述情况，可以这样去调节：

       A. 从擅长和喜欢的事情入手。我们可以找一件最近非常想体验的事情，或是学习一项很有兴趣的新技能，鼓励自己积极行动起来，以此带动在其他事情上的行动。在这个过程中，要不断自我鼓励，增强自信，逐步恢复行动力。

       B.循序渐进制定计划。制定计划需避免“一口气吃个胖子”的急躁心理。如果一开始就“逼迫”自己全天候开展学习和工作，不仅会给身心带来更大压力，还很容易遭受到挫败感，进而产生更为严重的焦虑和自责。因此，在刚开学的一段时间里，我们可以慢慢增加每天学习和工作的时间，注重劳逸结合，给自己留出时间来放松。

       返校后的作息调节是一大挑战，切记调节生活节奏不可一蹴而就，可以试试这样：

       A.运动激发新活力。放假期间，大家总会觉得自己虽然在休息，但还是很疲倦，明明睡了很长时间，却还是觉得头晕脑胀、眼皮昏沉，这是身体缺乏活力的表现。每天做半小时有氧运动，既简单，又高效，能让人释放一天的压力，带着更好的精神面貌进入新一天。

      B.制定合理的生活计划。可以根据自己的实际情况制定相应的生活计划，需要注意的是，计划要尽量具体、可操作性强，还可以有一些奖惩措施，如当每实现一个小目标，就给自己一点奖励。

       大家在假期期间，可能会接触到各式各样的游戏和精彩纷呈的新番新剧，从中收获了很多轻松和快乐。劳逸结合是没错的，但如果开学后还花费大量时间在娱乐上，难免会对学习造成影响，而戒断电子产品不是件容易的事，我们可以尝试这样做：

       A. 小步改进法：给自己一个星期的时间，以“小步子”来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，坚持一个星期就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。

        B.积极替代法：每当自己想沉浸在电子产品中时，不妨去做一些其他让自己开心愉快的事，比如和同学们一起散步、聊天、运动、看书等。

       C.扬长避短：其实很多软件也可以帮助我们戒断网络依赖，例如“番茄钟”，不仅可以控制屏幕使用时间，还有助于提高时间管理效率。