“每次在手臂上划下伤痕，心里的痛好像就能暂时转移......”16岁的ta轻声说道。

像ta这样的做法并非个例，在安静的夜晚，有些青少年会独自躲在房间里，用尖锐物在手臂上划下一道道伤痕，试图以身体上的疼痛来缓解内心的煎熬。

青少年非自杀性自伤

非自杀性自伤（简称自伤）被心理学研究者定义为：个体在没有自杀意图的情况下，有意识地对自己身体组织造成伤害的非社会认可行为。

大多数自伤的青少年并非“叛逆”“矫情”或“作秀”。实际上，他们并不是想要结束生命，而是试图通过这种极端的方式来应对难以承受的心理痛苦，是一种无声的求助信号：“我不知道该如何表达内心的痛苦”“身体上的疼痛比心里的痛苦更容易忍受”“这样，我至少能感觉到自己还活着”。

十年变迁：青少年自伤行为

呈现下降趋势

通过横断历史元分析方法，研究者整合了2013年至2022年间针对13~20岁青少年自伤行为的69项研究数据，发现我国青少年的自伤水平呈现缓慢但显著的下降趋势。这一变化表明，随着全社会对心理健康重视程度的提高，越来越多的青少年正在走出自伤的阴霾。

四方合力：构建青少年

心理支持体系

那么，是什么因素促成了这一积极变化？研究发现，宏观社会因素发挥了关键作用：

经济发展，家庭支持更有力

我国经济的快速发展使得更多家庭能够为孩子提供更好的物质条件和心理服务资源。青少年也有了更多元的情绪出口和更及时的专业支持，能够获得来自家庭、学校和社区等多个系统的心理支持，培养良好的心理应对技能，增强自我保护和心理调适能力。

网络普及，提供宣泄新渠道

虽然网络成瘾可能加剧心理问题，但随着互联网的普及，线上咨询为青少年提供“情绪树洞”，也让青少年更容易获取心理健康知识、寻求专业帮助。研究发现，通过网络进行心理求助的行为，使青少年自伤行为逐渐减少。

政策保障，筑牢心理健康防线

国家出台多项政策保障青少年心理健康：《全面加强和改进新时代学生心理健康工作专项行动计划（2023—2025年）》要求学校必须配备一定比例的专职心理教师；《青少年体育活动促进计划》要求增加学生校内锻炼时间，缓解青少年负面情绪，提供其释放压力健康渠道；“双减”政策减轻青少年学业疲惫和精神焦虑。

成长赋能，心理修复自然发生

研究还发现，随着年龄增长，青少年的自伤行为自然减少。这印证了发展心理学的观点：随着心理成熟度的提高和应对能力的增强，青少年能够更好地处理情绪困扰，减少极端行为。这启示我们，要给予孩子成长时间和空间，相信他们的心理修复能力。

数字自伤，新挑战不容忽视

随着数字技术的发展，出现了青少年数字自伤这一新现象（如在网络上发布贬低自己的内容等）。这提醒我们，心理健康工作需要与时俱进，既要关注传统形式的自伤，也要警惕数字化时代带来的新挑战。

致家长：

理解陪伴，共渡难关

若发现孩子伤害自己，您肯定担心、自责又无措，但请别质问“为什么这么做”，也别厌恶恐惧，更别说教“不该这样”“没什么大不了”。

请先深呼吸，您的冷静、理解和支持，是孩子走出困境的关键。青少年自伤，需要您的爱与智慧与他们共同面对。

您可以坚定且温柔地告诉孩子“无论发生什么，爸爸妈妈都在”；您也可以帮助孩子找到释放情绪的合理方式，比如陪孩子打篮球、跑步，让汗水带走他们的压力；您还可以送孩子一本漂亮的笔记本，让文字承载他们的心事。若孩子的心理困扰严重影响正常生活和学习，就及时寻求专业帮助，“讳疾忌医”不可取。

请记住：帮助孩子解开心结是父母对孩子爱的表现。

致青少年：

我们始终在你身边

虽然我们可能不完全了解你正在经历什么，但我们想给你一个温暖的拥抱，并邀请你尝试以下方法：

替代法：为情绪寻找出口

随意绘画：在纸上尽情画线，让情绪随笔尖流淌。

感官替代：尝试握一块冰块，用冰冷感替代疼痛感。

转移法：给情绪一个缓冲

冷水洗脸：瞬间的清凉感可以帮助情绪暂停。

放声唱歌：选一首喜欢的歌，尽情唱出来。

寻求帮助：

每个青少年都值得被看见、被理解、被关爱。

请记住，你的感受很重要，你不是任何人的负担。

你可以向信任的人倾诉烦恼，或者拨打心理援助热线（12355/12356）寻求专业帮助。

我们始终在你身边，愿意倾听你的每一句心声。

文献来源：

李媛媛, 朱彪, 薛云珍, 李晨旭, 牛新睿 (2025). 中国青少年非自杀性自伤水平变迁的横断历史元分析, 心理技术与应用, 13(10), 629–640.

 以上内容转自京师心理大学堂公众号