已经持续了将近三年的疫情，在一定程度上可以说改变了我们每个人的生活方式，打乱了我们正常的生活节奏，给许多人带来切实的困扰，大家的情绪不可避免的会受到影响，焦虑、郁闷、失落、茫然、恐惧等消极情绪随之增加。在这样一个特殊时期，我们每个人都要学会去理性看待身边的每一件事儿，自我调节情绪，进行积极的心理建设，从自我的层面来先解决自己的问题，能心理和生理都能坚持走下去，看到雾霾散尽的那一天。下面为大家列举了一些疫情期间常见心理问题及解答，希望给同学们带来帮助。
1：我怎样才知道自己（或家人）需要心理调适呢？
面对疫情，我们或多或少都会出现一些如担心、紧张的消极情绪，这是非常自然且正常的现象，无需担心。但如果你和你的家人出现了以下这些症状，就说明你们的负面情绪超出承受范围，那就需要进行心理调适了：(1)一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑，并且持续了好多天无法缓解；(2）情绪波动很大；(3）身体上出现一些不适，如头疼、胃疼等，睡眠状况下降、食欲改变；(4）做平时喜欢的事也提不起精神；(5）脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动，等等。遇到问题及时寻求心理援助，才是强者的表现。
2：除了拨打心理援助热线，还有其他办法调整自己或家人的情绪吗？
当然。对于我们学生来说，可以通过深呼吸、可以通过看书、看电影、听音乐等方式转移注意力：可以向家人朋友倾诉，得到他们的鼓励和支持；可以书写日记，记录心情，与自己不合理的想法“辩论”等等。当然，如果这些办法都不管用，请一定要拨打援助热线寻求专业帮助，也可以联系学校的心理辅导老师哦！
3:妈妈看了新闻变得很紧张，搞得我也紧张起来。紧张的情绪也会传染吗？
是的，情绪是会在人与人之间“传染”的，这种“传染”之所以会发生，是因为人们天生就有感受他人情绪的能力，即“共情”的能力。共情是人们在遇到困难时彼此支持的基础。你之所以会被妈妈的情绪影响，是因为你主动选择关心妈妈，和妈妈一起分担紧张和压力，并不是被动地染上了坏心情。所以，你可以和妈妈一起做一些释放紧张情绪的小活动，如做些家务劳动、看看喜剧片、以及试着从不同的角度解读“新冠肺炎”事件，从中找到一些积极的、可能为生活带来改变的信号。
4：别人打喷嚏、咳嗽时，我就觉得自己要被传染了。我的担心正常吗？
疫情在没有得到有效控制时，我们容易产生焦虑，甚至有些人还会出现“疑病”症状：怀疑自己是不是患病了？这种猜测与担心往往会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不舒服，恰好这些身体反应又和肺炎的某些症状描述相似，这让人们加倍焦虑。其实，这都是“过度焦虑”惹的祸。过度焦会影响你的日常学习和生活，导致注意力下降，食欲或睡眠变差，健康变差等等。因此，你可以通过深呼吸来缓解过度焦虑。
5：网上有很多与疫情有关的新闻，看完心里很压抑，但又忍不住总想去看，这是怎么回事？
当我们看到与疫情有关的图片、视频、文字等，会难以避免地产生悲伤、焦虑、恐惧等负面情绪。这些负面情绪会使我们感到身体不适，同时又反过来促使我们不断查看新的进展以确保自己是否安全。这样一来，负面情绪再次被强化……因此，我们可以限定自己上网查阅新闻的次数，如把“随时看新闻”改成＂一天只看两次”，减少负面信息的输入，重点关注利好消息，对自己进行积极的心理暗示，増强对抗疫的信心。
6：我隔壁一家被居家隔离了，我觉得自己真倒霉。我该怎么调整心态呢？
我们经常会有一种感觉，排队总是在最慢的一队，开车总在最堵的路上。为什么“倒霉”的总是我？其实不然，是我们自己在无形中骗了自己，人类的“认知偏差”实在太多了，每一种都可能令人变得不理智，而我们根本意识不到。其实邻居被隔离，并不一定会给你带来很糟糕的影响。不论邻居有没有被隔离，切实做好预防措施才是真正保护自己的方法，切不可心存侥幸，盲目乐观哦！
7：期盼已久的亲子出游因为疫情取消了，我很沮丧怎么办？
期盼已久的亲子出游被迫取消，沮丧是正常的，其实你的爸爸妈妈也同样沮丧。老师要为你点赞！现在全国人民都在与这场疫情做斗争，我们同学们能做的，就是尽量不出门，保护好自己，控制疫情的扩散。亲子活动的形式不止出游一种，在家中与父母聊聊天、一起看看书、一起锻炼身体，既能抵御病毒侵害，也能增进亲子沟通哦。
8：我最近白天睡不醒，晚上睡不着。想做作业提不起劲，想出门又担心个不停。我该怎么办？
有数据表明，疫情开始后有大约10％的人会出现抑郁情绪，表现为对生活失去兴趣，什么都不想做，失眠、食欲衰退、心情低落。如果你正处于这种状态，建议你：①寻求社会支持，和好朋友们电话聊天，分享一些有趣的笑话或经历；②规律作息，保证睡眠，保持一个较好的精神状态;③设定小目标，给自己列一个计划表，丰富当下的生活，和无所事事 say bye ;④适当运动，增加身体活力，提高抵抗力，排解抑郁心情；⑤如果以上方法都不能帮你改善心情，记得拨打心理咨询热线，向专业的心理咨询师寻求帮助和干预。
9：因为疫情，学校延迟开学了。一方面我感到很开心，希望疫情晚点结束，这样就可以在家多几天；但另一方面我又为自己的这种想法感到羞愧和内疚，觉得自己很坏很自私。我该怎么办？
我们每个人心中都住着两个“小人儿”，一个小人儿崇尚自由，爱玩、调皮、喜欢偷懒，另一个小人儿却有着强烈的责任心、正义感。此时你的内心，这两个“小人儿”正在激烈的吵架呢！其实，无论哪个“小人儿”，它们的诉求都是有意义的。爱玩爱自由是人类的天性，人人都向往轻松的生活。但是道德感也不可缺少，它是推动人类社会进步的动力。我想，你并不希望疫情给祖国同胞带来伤害，你只是想要拥有更多的休息玩耍时间，对吗？所以，不要责怪自己，允许自己好好享受在家休息的时光，同时也要做好“假期有限”的准备。你可以列一张时间计划表，把你想做的事情合理安排并一一实践，那么当假期结束时你一定会品尝到充实满足的好滋味！
当前疫情，人们普遍出现了一些负面情绪：恐慌、不敢出门、茫然、失望、易怒、放弃，等等。其实，千种百种负面情绪都源自一种，即对疫情的恐惧。而人对疫情的恐惧，本质上就是对死亡的恐惧。森田认为，“死的恐惧”和“生的欲望”，就像一个硬币的两面，是共存而无法分割的。人若不接纳自己的恐惧，会产生两种糟糕的结局：一种是因恐惧而认为自己软弱无能，从而产生强烈的自我否定倾向；另一种是努力消除恐惧而不可得，反让自己更加焦虑烦躁。人应当接纳自己的恐惧，以顺应生存本能对自我的保护，而不必过分苛求自己，森田把这种心态称为“顺其自然”。同时，森田也提出“为所当为”的行动准则，即静下心来，做对自己有意义的事情，比如利用假期或隔离时间去读读书、学习网课，反而让自己因祸得福，收获更多。
撰 稿 |于学敏 姚笛
编辑 | 闫伟超
审核 | 高伟丽