咨询问题：老师您好，我是一名即将毕业的大四学生，持续的新冠疫情，让本来就十分严峻的就业形势雪上加霜，最近在家里吃也吃不好，睡也睡不好，如果找不到工作我该何去何从，希望老师可以帮帮我。

解答：目前国家应对疫情的宏观战略中很重要的一个战略就是“稳就业”，而对于每一位毕业生，目前最重要的就是“稳心态”，心态稳了才能有的放矢地采取应对措施。

    对于今年的应届毕业生而言，学校延期开学，企业延期复工，确实使得求职就业变得更加艰难。其实不仅仅应届毕业生，还有很多无法正常外出务工滞留在家的人员，也是面临着房贷、车贷以及担心失业等生活压力。目前国家应对疫情的宏观战略中很重要的一个战略就是“稳就业”，而对于每一位毕业生，目前最重要的就是“稳心态”，心态稳了才能有的放矢地采取应对措施。

首先我们来看一看疫情中常见的消极情绪，如焦虑、恐惧、无助、压抑等，这些都是非常正常的情绪。当我们的生活、学习、工作、就业都成为了不确定的事件，我们就会感觉到坐立不安；当我们看到灾难性信息，然后产生一连串的灾难性幻想，例如”我今年肯定找不到工作，我可能会露宿街头······”我们就会被自己每天突然冒出来的念头吓得半死；当我们觉得自己只能待在家里，什么都做不了，觉得自己非常没用，太失败了，慢慢地对生活产生一种绝望感；当我们每天呆在狭小的空间，与家人产生各种摩擦，却只能默默忍受。

这些情绪在疫情期间都有可能会出现，那么我们如何应对呢？

疫情期间情绪问题对应建议

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建议一：规律作息，稳定生活状态

疫情期间，大家都号召，在家里躺睡就是在为国家做贡献。但是睡眠不规律，很容易造成生活作息紊乱失调，使人精神萎靡不振，从而体验到更多消极情绪，因此疫情在家，也需要保持作息规律，才可能在疫情结束后，以良好的精神面貌，去给面试官留下深刻的第一印象，或者马上投入工作和学习中。

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建议二：学习一门新技能，增强自我掌控感

疫情期间，朋友圈有一大批厨神出没。其实我们可以学习的技能，不仅仅可以是对求职有帮助的计算机语言、语言技能、办公软件等等，也可以是生活技能，如厨艺、园艺、绘画、收纳、整理、棋牌等陶冶情操，体验生活情绪的技能，这些是调节消极情绪的良药。

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建议三：从最小的任务开始，立即行动

杨绛在回复一个迷茫的年轻人时候说：你的问题在于读书太少而想的太多。当我们过分关注自己的消极情绪，反复思虑的时候，我们会体验到更多的消极情绪，例如焦虑抑郁。当我们面对不确定性的时候，最好的解决方法就是立即行动。因此，与其在家幻想各种消极的可能性，不如从投出一份简历，背出一页单词做起。

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建议四：增加人际交流，构建支持网络

有学生反馈在学校遇到问题，跟同学聊一聊就好了，在家没人可以聊，就感觉问题更严重了。所以跟信任的人去倾诉自己所遇到的困难，也许大家都面临同样的问题，也许倾诉后情绪得到宣泄，也许我们会感受到身边人对我们的支持。如论如何，当我们面对生活中发生的突发事件或危机，足够的社会支持，良好的情感连接，可以增强我们应对困境的力量。

来源：安心行动宜昌市心理服务站

文字：尹程