春日迟迟，春景熙熙。褪去冬日的严寒，温暖而富有生机的春季悄然来临。虽有俗语“一年之计在于春，一日之计在于晨”，但在天气变化无常的春季，许多同学可能会出现食欲不振、睡眠失调、情绪低落、烦躁不安、疲惫困乏等季节性情绪失调现象，为了帮助大家缓解并克服这种季节性情绪失调，这里为大家准备了一份春季心理调适指南，请大家一起查收！为什么春季频发季节性情绪失调现象？
1、气候环境的影响。春季日照和气温变化较大，多雨潮湿，气压比较低，乍暖还寒，人容易感到压抑情绪，加上气温转暖，光照时间延长，代谢进入旺盛期，影响到人体的内分泌，从而可能导致心理机能紊乱，引发心理疾病。2、社会心理的影响。新学期伊始，同学们对自己会抱有比较高的期望，希望自己能够在新的一年里改变过去一些不满意的状况，可以有一定的进步和提升，这时各种压力增大，较容易陷入消极思维怪圈，导致大家在困难面前产生不良心态。
如何预防并缓解季节性情绪失调？
学生篇
1、保持乐观的心态，拒绝否定。春季气候的阴雨连绵本就会给同学们带来压抑的氛围，导致情绪低落，这时同学们不要急着自我否定，多给自己积极的心理暗示，比如“其实我做得还不错”“事情的发展其实很顺利”。2、自我觉察，及时疏导。坚持对自己的情绪保持觉察，留意莫名的情绪变化，当发现自己出现负面情绪时，及时采取措施疏导，比如转移注意力、合理宣泄、认知重评等。3、适量运动，保持良好作息。坚持适量运动和合理的睡眠时间可以让我们精力盎然、身心愉悦，同时也有利于改善情绪，加强自我肯定。4、调整饮食，保持身体健康。坚持宜清淡、宜甘润、忌酸收、忌辛辣、食物多样化、多食粗粮的饮食原则，可以帮助我们增强身体免疫力，减少生病风险。5、直面负面情绪，合理调节。我们其实都有被负面情绪所困的时候，也总把负面情绪当做洪水猛兽，认为自己不该难过、不该脆弱、不该愤怒，其实让负面情绪得到释放，才不会一直受其影响。调节负面情绪时同学们可以选择听自己喜欢的音乐，或者采用写日记的方式把让你感到难过或不舒服的事情写下来，也可以选择倾诉给父母朋友或者做自己感兴趣的事。6、寻求帮助。当同学们感觉自己并不能独自处理好负面情绪时，可以和老师、朋友、家长多沟通，也可到学校心理健康教育中心倾诉。
如何帮助学生调节负面情绪？
教师篇
1、帮助学生剥离负面情绪。引导学生将负面情绪从主观意识中剥离出来，让学生意识到负面情绪只是自己感觉的一部分。并不代表所有感受，从而和学生共同解决他的负面情绪。2、引导学生写出负面情绪。让学生将负面情绪准确用文字表达出来。其中需要注意（1）尽可能冷静、客观地写下那些引起情绪波动的事件，也就是找准情绪变化的诱因。（2）多用积极词汇、少用负面词汇。（3）多写写对情绪变化的思考。3、引导学生认识负面情绪。帮助学生在正确认识负面情绪并从中找到积极意义。其中每种情绪都有自己重要的作用，不同情绪的共同作用，才能组合成一个完整的人格，因为有厌恶的情绪，我们可以远离让自己不舒服的人和事；因为会生气，让我们对正义、规则保持高度敏感；因为有害怕、恐惧，我们可以躲避危险；因为有悲伤，我们会获得他人的支持和关爱……4、给学生提供陪伴。引导并倾听学生说出最近学生学习或生活当中发生的导致其产生负面情绪的事件，给学生提供积极关注和陪伴。当学生将心理压力和苦闷情绪倾诉出来时，学生也对自己的心理进行了修复。5、引导学生回忆快乐体验。让学生回忆并用详细的言语描述最近发生的三件开心的事情，当学生通过回忆和描述感受到之前产生的积极情绪时，此时心中的负面情绪就此消彼长，积极的情绪占比更大，负面的情绪自然而然就会慢慢消逝。6、引导学生多做有氧运动或利他事件。引导学生在运动中锻炼身体的同时宣泄负面情绪，也让学生在帮助他人的同时提高自我价值感，心态也更为乐观。7、帮助学生刻意转移注意力。当学生慢慢不再聚焦于产生负面情绪的事件后，消极或者愤怒的情绪也会慢慢平复。
家长篇
1、保持冷静，及时调整自己的情绪状态。当学生产生负面情绪时，家长更加需要保持冷静，避免自己的情绪状态影响孩子，以便更好地引导孩子调控情绪。2、理解并接纳孩子的各种情绪。情绪本身并没有好坏之分。虽然有正面情绪和负面情绪，但是本质上它只是人类生活的调味剂，只能正确解读孩子各种情绪背后深层次的原因，才能了解其内心真实的感受和心理诉求。3、给孩子提供温馨、充满安全感的环境。良好的聊天环境有助于倾听孩子的心声，识别孩子的情绪，尊重孩子的感受，允许孩子释放自己的情绪。其中注意帮助孩子觉察并表达自己的情绪的过程中，我们也可以厘清情绪背后的原因，以便对症下药。4、引导孩子正确表达自我。我们在帮助孩子坚定地相信自己的能力、感受、愿望和需求的过程中，也可以教会孩子识别和利用自己的各种情绪，引导孩子从多种角度看待自己的情绪，思考解决方案，以便他们成为更好的自己。
