大学生求职心理困惑应对策略

 

择业过程中，焦虑心理与盲目不成熟的心态也许是影响大部分毕业生就业问题的重要因素。针对大学生在求职过程中可能产生的种种焦虑与心困惑，我们为大家提供以下的应对策略：

克服择业焦虑，调整心态

大部分毕业生在找工作过程中都会产生不同程度的焦虑，所以，克服焦虑，树立良好的积极向上的就业心态，在认知上树立正确的择业观显得尤为重要。毕业生要清楚地认识到，求职遇到的困难、挫折、委屈是暂时的、在所难免的，一味的抱怨解决不了问题，关键是对待挫折要有充分的心理准备，坚信“天生我材必有用”，摆正位置，调整心态，变压力为动力，使自己能从容、冷静地面对就业这一人生重大课题，并作出正确、理智的选择。 就业本身就是一种竞争。由于大学毕业生年轻，往往有急于求成的心理。一旦在就业中遇到挫折，很容易意志消沉，一蹶不振。因此，保持良好的就业心态，面对严峻的就业形势，大学毕业生要充满自信，勇敢地去面对竞争，既不能妄自菲薄，缩手缩脚，不敢“推销”自己;也不能狂妄自大，对单位挑三拣四，最终“高不成，低不就”。

教你几招克服焦虑，自我调试的心理放松训练法：

**放松训练法

  放松训练对于应付紧张、焦虑不安、气愤的情绪非常有用，帮助处于焦虑或者其他不良情绪状态的人们振作精神，恢复体力，消除疲劳，有助于全身肌肉放松，造成自我抑制状态，促进血液循环，平稳呼吸，增强个体应对紧张事件的能力，而且简便易行，不需要很多时间学习。

  放松训练程序：

找一个你认为舒服的姿势，可以靠在椅子上或者躺在床上。要在安静环境中进行，光线不要太亮，减少无关刺激的干扰。

  放松的顺序是：手臂——头部——躯干部——腿部。

1．手臂的放松

  伸出右手，用力握紧拳头，紧张右前臂，然后松开；

  伸出左手，用力握紧拳头，紧张左前臂，然后松开；

双臂伸直，两手同时握紧拳头，紧张手和臂部，松开。

2．头部的放松

  皱起前额部的肌肉，似老人额部一样皱起；

  皱起眉头；

  皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量往两边咧，鼓起两腮，好象在痛苦状态下使劲一样。）

3．躯干部位的放松

  耸起双肩，紧张肩部肌肉；

  挺起胸部，紧张胸部肌肉；

  拱起背部，紧张背部肌肉；

  屏住呼吸，紧张腹部肌肉；

3．腿部的放松

  伸出右腿，右脚向前用力象在蹬一堵墙，紧张右腿；

  伸出左腿，左脚向前用力象在蹬一堵墙，紧张左腿；

**宣泄法： 
    宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼。所以，在求职过程中产生的焦虑不快，不妨把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。

自我心理调适的方法还有很多，比如，可以进行积极的自我心理暗示 ，鼓励自己、相信 自己，帮助自己度过难关。还可以通过体育锻炼 、听音乐、郊游等方式转移自己的注意力 。排解心中的烦闷，放松自己的心情。

 

认清现实，不盲目择业

1、接受即存的现实，调整择业的期望值。

大学生都有一种 “十年寒窗 ，一举成 名”的心理 ，大多希望到生活条件好 ，福利待遇高的大城市 、大机关、大公司工作 ，而不愿到急需人才但条件艰苦的中小城市和基层小单位，过分地考虑择业的地域 、职位的高低和单位的经济效益。将自己就业的目标定得很高，即使找不到合适的单位也不肯降低就业期望值。于是就业市场上的用人单位找不到人、大量的毕业生无处去的“错位”现象也就普遍存在了。以上现象的发生是因为大学生的就业 期望普遍较高的原故。因此，要顺利就业就必须调整自己的就业期望值。调整就业望值不是对单位没有选择，只要有单位去，而应采取“先就业，后择业，再创业”的法。也就是说，可以先选择一个职业，不提高自己的社会生存能力、增加工作经然后再凭借自己的努力，通过正当的职流动，来逐步实现自我价值。

2、充分认识自身价值。

树立合理的生价值现传统观念认为人们工作就是为了满足生存需要 ，但是对于现代社会的人来说，职业对个体的意义已经远不是如此简单，业可以满足人们从低层次到高层次的多面需要。因此，我们要充分认识到职业对体发展、社会进步所起到的重要作用。在择业时不能只考虑工作的经济入、工作条件、地点等因素，更要考虑职对自我一生发展的影响与作用，能否帮助实现自我价值。对于那些虽现在工作条件不怎么样，但发展空间大让自己充分发挥作用的单位要优先考对于那些现在经济发展水平不太高，但展潜力大，创业机会多的工作地点也要视。

3、认识与接受职业自我。

大学生就业中的许多心里困扰都与大学生不能正确认识和接受职业自我有关，因此正确地认识自我的职业心理特点并接受自我，是调节就业心理的重要途径。要知道自己喜欢什么样的职业、需要什么样的职业、自己的择业标准以及依自己目前的能力能干什么样的工作 ，这样才能知道什 么样的工作更适合自己。要承认自己的现状，学会扬长避短。

4、坦然面对挫折，防止自卑心理。

提高心理承受力面对市场竞争、就业压力，大学生总会遇到许多困难、挫折甚至是委屈，， 一些专业“热门”，有些则“冷门”；又如女大学生找工作容易受到歧视等。面对这些问题仅抱怨是没有用的，更重要的是调整心态，提高自己对各种突发事件的心理承能力。在求职中遇到挫折时，要用冷静和坦然的态度看待，客观地分析自己失败的原因。同时，应把就业看作一个很好的认识会、认识职业生活、适应社会的机会。自我求职失败并不一定就是因为自己的能力不行。可能是因为你选择求职单位的方向不对，也可能是因为你的价值观与单位的 业文化不符合，还有可能是其他一些偶然因素。总之，要学会安慰自己，以便在下一次的求职中获得成功。